A legegyszerűbb testépítés a futás, időben abszolút ahhoz igazítható, hogy mikor a legalkalmasabb edzeni vágyónak. A bekerülési költsége alacsony, egyes esetekben akár pénzbefektetés nélkül is megoldható. Egyedül is művelhető, mely persze hátrányos is lehet, hiszen ha nem elég kitartó a testépítő, akkor könnyen elvérezhet a lustaság oltárán. Kitartás, elszántság mindenképpen kell hozzá, jó, ha mindez kellő rendszerességgel is párosul. Így sokkal könnyebben alakítható olyan edzésterv, mely már látható eredményt hoz. Sokkal több izomcsoportot átmozgat a futás, mint azt elsőre gondolnánk. A futás nem korfüggő, bátran ajánlható minden korosztály számára, természetesen férfiak és nők is kitűnően használhatják ezt az edzésformát. Az időjárás sem olyan tényező, amelytől függ a futás lehetősége. Igaz a ruházat nem azonos télen és nyáron, a távolság viszont igen. A 32 km télen is, nyáron is 32 km, hogy mikor könnyebb lefutni, erről megoszlanak a vélemények. A futás képessége gyakorlati haszonnal is jár, és járt is mindig. Régebben esetenként életet mentett, ma a segítségével elérjük a buszt, vonatot, egy fontos eseményt vagy csak jól nézünk ki tőle. A futás egyidős az emberrel, sőt azzal az idővel, amikor az első élőlény elhagyta a tengert. Lehet, hogy futni nem tanult meg azonnal a szárazföldön, de hogy képes volt elég gyorsan mozogni, abban biztosak lehetünk. A jó kondíciónak persze ma is van hatása, hiszen a testmozgás nem tekinthető kivételes, öncélú szórakozásnak, mert a teherbírásunk, az egészségünk is függ tőle.