Sfrshield

Megszakítás nélkül legalább fél órát szaladni

Futni mindenki tud, de nem mindenki szeret. A kezdő és amatőr futással foglalkozó futónak nevezzük azt, aki egyenletes tempóba, megszakítás nélkül, legalább fél órát szalad. A futás nagyon egészsége, egyszerre erősíti a testet és a lelket. Jótékony hatásait már az első alkalom után érezni fogjuk. Akinek gyenge a csontozatuk, azoknak nem ajánlott szaladni. Futás kezdőknek mindig egy edzéstervvel kezdődjön. Az alap edzésterv 15 perctől kezdődik. A futás kezdőknek és nemcsak nekik, de a haladóknak is, bemelegítéssel kell kezdődjön. A bemelegítő gyakorlatokat érdemes előre megnézni, és mindig szánni rá pár percet. Maga a futás után következik a levezetés, valamint a nyújtás. A futás végén érdemes egy kellemes masszázst végezni, vagy egy hatékony zuhanyt venni. Read the rest of this entry »