postheadericon Futás kezdőknek, avagy a felkészülés első lépései

Megszakítás nélkül legalább fél órát szaladni

Megszakítás nélkül legalább fél órát szaladni

Futni mindenki tud, de nem mindenki szeret. A kezdő és amatőr futással foglalkozó futónak nevezzük azt, aki egyenletes tempóba, megszakítás nélkül, legalább fél órát szalad. A futás nagyon egészsége, egyszerre erősíti a testet és a lelket. Jótékony hatásait már az első alkalom után érezni fogjuk. Akinek gyenge a csontozatuk, azoknak nem ajánlott szaladni. Futás kezdőknek mindig egy edzéstervvel kezdődjön. Az alap edzésterv 15 perctől kezdődik. A futás kezdőknek és nemcsak nekik, de a haladóknak is, bemelegítéssel kell kezdődjön. A bemelegítő gyakorlatokat érdemes előre megnézni, és mindig szánni rá pár percet. Maga a futás után következik a levezetés, valamint a nyújtás. A futás végén érdemes egy kellemes masszázst végezni, vagy egy hatékony zuhanyt venni. A rendszeres folyadékpótlásra oda kell figyelni, valamint érdemes akár az étkezéssel is egybekötni. A futás többféle lehet: egyenletes, sprint, iramjátékos, piramis, hosszú, gyorsító, zsírégető, tempó. A futás nehézsége a terep kiválasztásával is változtatható. A hosszabb futást 50 perctől számítják. A kezdőknek nagyon fontos tudniuk azt is, hogy milyen cipőt válasszanak, mert egy rossz cipő akár sérüléseket is okozhatnak. Érdemes márkás futócipőt vásárolni, és ha már kidobásra van ítélve, akkor vásároljunk egy másikat. További felszerelésként meg kell említeni a technikai futópólót, futónadrágot és a futózoknit is. Ezek pamutból készülnek, nedvességet magába szívja és megakadályozza a kellemetlen kidörzsöléseket, vízhólyagok kialakulását.

Print Friendly, PDF & Email

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás